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Dolor de Rodilla al Correr: Las 4 Causas Más Frecuentes y Cómo Tratarlas
El dolor de rodilla es la lesión más frecuente en corredores: afecta al 40-50% de quienes corren regularmente en algún momento de su vida deportiva. Pero "dolor de rodilla" no es un diagnóstico — es un síntoma que puede tener causas completamente distintas, con tratamientos diferentes. Este artículo te ayuda a identificar cuál es tu caso y qué hacer al respecto.
1. Síndrome de banda iliotibial (SBIT) — "la rodilla del corredor"
Localización: dolor en la cara lateral externa de la rodilla, generalmente a partir del kilómetro 4-6 de carrera.
Causa: la banda iliotibial (BIT) es una estructura fibrosa que recorre el lateral del muslo. Al correr, fricciona repetidamente sobre el epicóndilo lateral del fémur, generando inflamación. Los factores de riesgo incluyen debilidad del glúteo medio, aumento brusco del volumen de entrenamiento y cadencia de carrera baja (<170 pasos/minuto).
Tratamiento kinesiológico: fortalecimiento progresivo del glúteo medio y tensor de la fascia lata, trabajo de cadencia de carrera (aumentar 5-10% para reducir la oscilación lateral de la pelvis) y reducción transitoria del volumen.
2. Tendinopatía rotuliana — "rodilla del saltador"
Localización: dolor en el polo inferior de la rótula, especialmente al bajar escaleras o en la fase de descenso de carrera cuesta abajo.
Causa: sobrecarga del tendón rotuliano por volumen o intensidad excesivos. El tendón pierde su arquitectura de colágeno normal y desarrolla neovasos que son la fuente del dolor crónico.
Tratamiento kinesiológico: el protocolo de carga excéntrica pesada (Heavy Slow Resistance - HSR) de Kongsgaard tiene evidencia nivel 1. Incluye sentadilla declinada con carga progresiva, 3 × 15 con 2-3 minutos de descanso. Clave: el dolor durante el ejercicio hasta 4/10 es aceptable y no indica daño.
3. Síndrome de estrés patelofemoral (SEPF) — "condromalacia"
Localización: dolor difuso en la cara anterior de la rodilla, especialmente al estar sentado mucho tiempo ("signo del cine"), al subir y bajar escaleras y al correr en descenso.
Causa: desalineación de la rótula en el surco troclear femoral, generando carga asimétrica sobre el cartílago. Frecuente en mujeres con ángulo-Q aumentado y en corredores con exceso de pronación.
Tratamiento kinesiológico: fortalecimiento de cuádriceps vasto medial oblicuo (VMO) con énfasis en los últimos 30° de extensión, fortalecimiento de cadera (abductores y rotadores externos) y corrección de la pisada si hay pronación excesiva.
4. Plica sinovial medial
Localización: dolor en la cara interna de la rodilla, con posible "chasquido" palpable al flexionar la rodilla.
Causa: pliegue de la membrana sinovial que se inflama por repetición. Frecuentemente confundido con lesión meniscal.
Tratamiento kinesiológico: control de la inflamación, trabajo de movilidad articular y fortalecimiento funcional. Los casos que no responden requieren evaluación ortopédica.
¿Cuándo ir al kinesiólogo en lugar de esperar?
- El dolor lleva más de 2 semanas sin mejoría
- El dolor te impide completar tu carrera habitual
- Hay inflamación visible o sensación de calor local
- El dolor aparece también caminando o en reposo
- Ya tuviste el mismo dolor antes y recidivó
¿Tienes dolor de rodilla al correr?
Cuéntanos cuándo aparece el dolor, dónde lo sientes exactamente y cuántos kilómetros corres por semana. En la primera sesión online hacemos el diagnóstico diferencial y diseñamos tu programa.
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